①必须注重保暖
可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就任性脱衣服,这时候的一热一冷很容易引起感冒。此外,跑完后要及时换上干净的衣物保暖,这点非常重要。
②跑鞋得防滑
冬季去户外跑步,较好是穿一双抗滑的跑鞋,这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。
③别穿棉质贴身衣物
对于冬季跑步贴身的衣服而言,必须是保暖排汗速干的,因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温,容易引起风寒。
④降低跑步强度
冬季跑步一般不太容易出汗,往往给人一种跑步不费劲的感觉,其实这时我们更应控制自己的跑步强度。因为跑得太多,容易造成一些慢性损伤问题,比如足底筋膜炎,跟腱炎、髂胫束综合征等。
⑤尽量把跑步安排在白天
要知道冬天的夜晚尤其寒冷,所以请尽量把跑步计划安排在白天,较好是中午和下午这段时间,空气质量也相对是较好的。
⑥进行力量训练
当遇到特别寒冷、糟糕的天气时,可以选择室内力量训练进行代替,不仅能缓解跑步带来的疲劳,而且更有利于提高成绩。
⑦做好跑前热身与跑后拉伸
冬天身体更僵硬,在跑步前要特别注意热身,可以把僵硬的关节打开,进入到适宜的运动准备状态以降低运动损伤。