生活小贴士丨春眠不觉晓,解决春困有妙招!

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”

每到春天柳絮飘扬之际

又到了高频发困的时候

人们变得容易困倦，睡意连连

小伙伴们有没有受到“春困”的烦扰呢？

和寒冷的冬天不一样，春天天气暖和，人体皮肤温度升高，体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，脑组织的血流减少，容易导致大脑出现供血不足，脑组织供氧不足，影响到大脑的兴奋，春困自然而然就产生了。

如何赶跑“春困”？

生活节奏要规律。

很多人对于春困的解决方法就两个字——多睡。其实“一直困一直睡”的方式并非一种良好的解决春困的方法，反而是一种恶性循环。小编找到了一张睡觉时间效果表，一起来看看。

从上表可以了解到，6~8个小时的睡眠时间就足够了，如果一直放纵自己的瞌睡欲，会产生过度疲劳，进而产生反面作用。

春困预防方法

1.生活作息规律。最重要的是保证好睡眠时间6-8小时，不要熬夜，每天半小时左右的午休时间。

2.勤通风。要注意改变冬天关窗闭户的习惯，保持居室空气的新鲜流通，否则室内含氧量减少，会助长“春困”的发生。适当布置一些富有生气的装饰，比如一些绿植。保持生活、工作环境的清洁、明亮。

3.适量运动。选择轻柔舒缓的活动项目，进行适量的健身锻炼。活动关节、舒展肢体，可有效的改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，缓解春困。

4.不要吃得过饱。过饱血糖升高过快，人就容易犯困。

5.保证蛋白质的摄入。牛奶、牛肉、鸡肉等富含蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天都有摄入，充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。

6.多吃一些含钾高的食物。人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富，春季可多吃。

春困应急小妙招

①多伸懒腰

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样有利于血液回到心脏再循环到全身，更多的氧气能供给各个器官。

②利用嗅觉刺激

香、凉的气味刺激嗅觉、皮肤促使神经减轻一时的“困”感。

③洗冷水脸，利用温度刺激

利用水的温度，提高神经系统的兴奋性。同时冷水可以刺激皮肤血管的急剧收缩，使血液循环加快。

④听悦耳的音乐

在感到疲劳时听听悦耳的音乐，往往可使人神经兴奋，精神振作，有很好的解困效果。

⑤采用简单按摩方式

例如“干洗脸“——闭上双眼，用双手从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10-20周。或者采用梳头的方式，双手十指分开有前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子之处。

⑥咖啡或者浓茶提神。

这份小贴士你都get到了吗

今年春天以满血的状态

一起迎接每一天吧！